Tuntikuvaukset

On Ramp kurssi

CrossFit lajin aloittaminen lähtee aina liikkeelle OnRamp kurssin suorittamisella, josta saat perusvalmiudet lajiin aloittamiseen.

Kurssilla keskitytään lajin perusasioihin, käydään eri osa-alueita lävitse, kuten mm. voimaharjoittelu, kestävyys, voimistelu, painonnosto. Tutustutaan myös erinäisiin lajinomasiin liikkeisiin ja lukuisiin välineisiin. Käydään läpi oikeanlaisia suoritustekniikoita, sekä turvallista tapaa harjoitella.

Kurssin jälkeen sinulla on perusvalmiudet osallistua mille tahansa tunnille. Jokaisella tunnilla on ammattivalmentaja ohjaamassa, joten et jää yksin muistisi varaan kurssiviikonlopun jälkeen 🙂

Ilmoittaudu OnRamp kurssille tästä

CrossFit tunnit

Crossfit tunnit alkavat aina valmentajan käymällä läpi päivän WOD:in (workout of the day), sekä lämmittelyn. CrossFit harjoittelu voidaan karkeasti jakaa seuraaviin osa-alueisiin: kestävyysharjoittelu, maksimivoima, voimakestävyys, liikkuvuus, painonnosto (oly-weightlifting) kehonhallinta, ja voimistelutaidot.

Monipuolisessa lajissa harjoitusohjelmointi täytyy olla todella ajatuksella rakennettu ja onkin yksi tärkeimmistä asioista, joita tulisi miettiä salia valittaessa. CrossFit Nousussa harjoitusohjelmoinnista ja sen suunnittelusta vastaa Miitta Kopra, kansainvälisen tason CrossFit Elite -kilpaurheilija (Suomi/Eurooppa) sekä yksi lajin kokeneimmista ja seuratuimmista valmentajista Suomessa. Yli 15 vuoden valmennuskokemus CrossFitin ja toiminnallisen urheilun parista – aina kuntoilijoista huippu-urheilijoihin ja urheilujoukkueisiin.

Ohjelmointi jakaantuu vuoden aikana 3-4kk progressiojaksoihin, joissa ydin fokus tietyissä osa-alueissa. jaksotus on 3 kovaa viikkoa + 1 kevennetty (deload week) viikko.

Ohjelmoinnista voit lukea tarkemmin täältä

Kisaryhmä

Mikäli tavoitteena, tai haaveena on joskus kokeilla kilpailemista on Crossfit Nousussa oma kisaryhmä. Kisaryhmässä sinun ei tarvitse olla huippu-urheilija, mutta harjoittelua on hyvä kuitenkin tässä kohtaa olla jo jonkin verran takana, niin että kunto/taitotaso ovat riittäviä. Yleisesti Myös RX painojen pitäisi liikkua treeneissä suurimmaksi osaksi luontevasti.

Kisaryhmään ei voi suoraan ilmoittautua, vaan siihen haetaan mukaan erikseen. Asiasta voi tiedustella lisää salin päävalmentajalta ja kisaryhmän vetäjältä Miitta Kopralta.

Kisaryhmäläiset noudattavat tarkasti CrossFit Nousun ohjelmoinnin viikkorunkoa jossa 5 harjoitusta viikossa. Tämän lisäksi kisaryhmällä on kerran viikossa yhteinen ohjattu pidempi treeni, sekä 1 ohjelmoitu extra treeni joka on itsenäisesti suoritettava. yhteensä siis 7 harjoitusta viikossa.

Kisaryhmässä saat harjoittelun lisäksi kaiken tuen ja avun tuleviin kilpailuihin (kisaprepit ja valmistautumiset) sekä autamme sinua myös suunnittelemaan mitkä tulevat voisivat sopia juuri sinulle parhaiten.

Nuoret ja Lapset

Tunnit on suunnattu 9-12 vuotiaille ja 13-16 vuotiaille lapsille. Lasten ja nuorten tunneilla harjoitellaan monipuolisesti motorisia taitoja, kehonhallintaa, kestävyyskapasiteettia sekä ryhmässä toimimista. Kaikki CrossFit lajin osa-alueet ovat mukana harjoittelussa poislukien maksimivoimaharjoittelu, joka on hyvin sovellettua. Tavoitteena on, että lapset ja nuoret tulevat oppimaan liikunnan ilon ja kuinka fyysistä kapasiteettia voi kehittää antoisassa ympäristössä ilman minkäänlaista arvostelua.

Kaikki alkavat lasten ja nuorten kurssimme näet kaupastamme

Diabers & Dumbbels

D&D tunnit on suunnattu pienten noin 0-4 vuotiaiden lasten vanhemmille (miehet/naiset), sekä odottaville ja vastasynnyttäneille äidelle. Tunneilla harjoitellaan CrossFit lajin eri osa-alueita sovelletusti ja harjoitusten intensiteetti on kevyempi kuin normaaleilla CrossFit tunneilla. Näille tunneilla myös lapset ovat tuttu näky, joten sinun ei tarvitse miettiä hoitopaikkaa tunnin ajaksi. Samalla pääset tutustumaan helposti muihin samassa elämäntilanteessa oleviin ihmisiin ja harjoittelemaan mukavassa ympäristössä.

Tunnit kahdesti viikossa
DD jäsenyys sisältää myös sunnuntain joogatunnit
Osallistuminen tunneille ei vaadi CrossFit On Ramp kurssin suorittamista

Yoga

Sunnuntai-iltaisin rauhoitutaan lempeän, virtaavan flow-joogan pariin. Liikkeet etenevät hitaasti ja hengityksen tahdissa, joten pysyt helposti mukana – ainoastaan loppurentoutuksessa viivytään pidempään. Tarjolla on aina useita vaihtoehtoja liikkeisiin, joten tunti sopii jokaiselle, kokemustasosta riippumatta.

Sopii kaikille – ei vaadi aiempaa joogakokemusta
Osallistua voit voimassa olevalla jäsenyydellä (täysjäsenyys, Diabers & Dumbbels), 10x kortilla tai kertamaksulla
Sinun ei tarvitse olla salimme jäsen käydäksesi näillä tunneilla

Kehonhuolto & Core

Tunti rakentuu kolmesta osasta: 20 minuuttia lämmittelyä, 20 minuuttia core-harjoittelua ja 20 minuuttia syvempää kehonhuoltoa. Core-osuudessa vahvistetaan erityisesti syviä tukilihaksia, jotka kantavat hyvin myös CrossFit-harjoittelua. Kehonhuolto-osuus puolestaan huomioi viikon aikana tehdyt WODit ja sen, mitä kova harjoittelu kehossa yleisesti kuormittaa – juuri niitä kohtia huolletaan.

Rakenne: 20 min lämmittely + 20 min core + 20 min kehonhuolto
Tämä tunti sisältyy automattisesti täysjäsenyyteen
Muut voivat osallistua kertamaksulla, tai 10x kortilla.
Sinun ei tarvitse olla salimme jäsen osallistuaksesi näille tunneille